(通讯员施水泉) 再过几天，就是我国最大的喜庆节日――春节了。这长长的七天大假，如何健康度过？今天，杭州市疾病预防控制中心有关专家为杭城市民开了一张过年的健康处方，即“吃动两平衡，健康过大年”。该中心健康专家认为，只要有意识地尽量做到，“春节综合症”的发生率至少减少5成以上。

　　一是吃的多点平衡。

　　春节的吃是主要节目。特别强调烟与酒的问题。

　　据调查，以往春节的七天长假中大部分吸烟者的烟量是平时的1-2倍。提倡节日来住不敬烟，不送烟。这在一些发达国家已基本上做到了。烟不是个好东西，你敬烟与送烟，就是对别人健康的不负责任。3月1日起，杭州正式实施控烟条例，吸烟者若能在春节期间进行戒烟、控烟计划，是最为有利的行动。

　　酒的问题，主要是喝得太快与太多。专家指出，如果每小时的饮酒量控制在10毫克乙醇量(酒精成分)之内，一般来说对身体的影响最小，是相对安全的。“10毫克”的概念是，一个健康者一瓶500毫升的啤酒(如含乙醇量为3.5毫克/100毫升)在1个半小时内喝完。专家建议：男士每天最高限量为2瓶啤酒或2两白酒，女士则为一瓶或1两；患病者、未成年人则禁止饮酒。饮酒者在七天中有2-3天应滴酒不沾。同时还要做到：开车不喝酒，喝酒不开车，不仅本人要做到，而且亲朋好友都要监督。

　　饭菜的平衡，做到菜不多点(在饭店吃)或多烧。点菜、做菜时量控制，一般是几个人几道菜，或略为多一、二只菜。营养，主、副食、荤与素，动物与植物、粗与细、咸与甜都要顾及到。每样菜(若无禁忌)都可品尝一下，总量不超过一只菜的量。每天要保证250克的主食量，避免菜吃多了不吃饭的现象发生。饭店的饭局若有剩菜，提倡“打包”(但在再用前要充分加热处理，蔬菜不必打包)，不做“清道夫”。家有高血压、糖尿病、高血脂等病人的，在饮食的平衡上还要多动些脑筋：如高血压要清淡再清淡，每天每人5克以下；糖尿病，进嘴实行“记账”制。吃药要和平时一样，不要在新年为图吉利而断药。

　　二是动的长态平衡。

　　要在长长的七天内始终保持动静平衡。春节放大假，休息不动的时候多，因此要“见缝插针”地多动动，每天保证6000-10000步徒步行走的行动量。平时有经常锻炼好习惯的，就不要轻易放弃，持之以恒。平时上班开小车或乘坐公交车的，就要利用春节活动的一切机会去多动动。如走亲访友，行程在半个小时到1个小时之间的，就不打车或不乘车，全家步行；碰到有上楼梯的，更要视之如宝，只要你感到体力还行，5-10层的楼梯都建议“勇敢”地把爬上去。消耗了一定的体力，饭局上会感到吃得特别香。娱乐如玩麻将、扑克牌和看电视时间长了，一定要记得站起来，做一做颈椎、肩部和腰椎的体操，照顾一下这些易损伤部位的肌肉与骨骼，让它们也放松、“开心”一下，眼睛多望望远或闭目休息，它们工作得太久了，极需要休息。

【编辑:中国石榴频道 汪  永】
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